纾解中考压力的有效方法
2021-03-041590
1. 宣泄释放法压力
烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，压力宣泄出去。可以尝试的方法有：倾诉法找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。
运动法或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐-待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
2. 强制转移法
可以采取强制的方法将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。
3. 深呼吸法
深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧气进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而起到解压得目的。
4. 按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以请父母帮助按摩下。
5. "汤疗"缓解法
强调下，这里的"汤疗"不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
6.药物治疗法
如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。
7.心理治疗法
以上所说的方法，主要是转移，宣泄，缓解压力的方法，但是心病还需心药医，不从心理上想通如何化解压力的话，还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是：
①心理暗示法
暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。 ②激励提示法
学会激励自己，人是要通过不断的激励，来跨越超过障碍高的困难多，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出无限的动力。
③假设比喻法
有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈，焦虑，彷徨，对中考这样一个不以人意志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实的按照自己的学习计划来，临危不惧，才能考出好成绩。
④思考认知法
静下来仔细想想，中考是什么样的一场考试，对自己的`意义如何。要将中考当作考验自己毅力，学识，能力的一场考试。这场考试之中要忽略别人的干扰，一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试，如果你想通了，就不会有承受不了的压力了。
语文：作文一定要有结尾
写作文最好花四五十分钟，并且最后一定要写完，宁可短尾也不要无尾，否则扣分相当厉害。
要善于为标题做“美容”，它可以使阅卷人眼睛一下子亮起来，千万不要照抄话题而不加标题。
语言功底弱的考生注意写短句子，水平高的考生要调动已掌握的知识，使文章流畅，有文采。
数学：“522原则”做送分题
不管大题小题先抢会做的题，再做有一定解题思路的题，然后拼感觉困难的题，最后再抠实在不会的题。这样可以保证在有限的时间里多拿分。
抓紧时间。不为小题纠缠不休。选择题每个题平均控制在一分半钟以内。
坚持“522原则”。把眼睛多盯在选择题的前5个，填空题的前2个到3个，解答题的前2个。这些题都是送分的题，不会很难。
英语：作文要保证够字数
英语作文首先字数要够，只要字数够，最低3分可以保证到手。
草稿应该是作文的大概行文结构，并非是一篇完整的作文。写英语作文，很多学生喜欢打草稿，然后再誊写到试卷上，但这样做比较费时，建议构思、打草稿最多3分钟。
化学：仔细审题清楚表达
化学科目失分主要有六个原因：审题不仔细，概念不清楚，实验不重视，思维不敏捷，表达不清楚，书写不规范。
因此，考生审题一定要仔细，不能答非所问。
物理：用补图法帮助审题
把物理科目的题意理解错了是一个较普遍的现象，建议考生用补图的方法帮助审题，在头脑中建立活的物理情景。例如，根据题意，画出物体运动过程中几个关键状态的情景图，来帮助自己理解题目叙述的全过程，准确把握问题的已知条件、边界条件、临界条件。
政治：不留空白就能得分
会的题争取答得更完美，以获得高的分数。而不会的题，尤其是一些大题，可以把问题变通后再抄一遍，这样多少能争取到几分，这也是政治考试的特点--只要写了就可以酌情给分，所以千万不要在试卷上留空白，尤其是大题。
1、忍别人所不能忍的痛，吃别人所不能吃的苦，是为了收获得不到的收获。
2、立千古大志，乃是圣人也。
3、用今天的泪播种，收获明天的微笑。
4、博观而约取，厚积而薄发。
5、没有天生的信心，只有不断培养的信心。
6、勿以恶小而为之，勿以善小而不为。
7、信心来自于实力，实力来自于勤奋!
8、每一个清晨，记得鼓励自己。没有奇迹，只有你努力的轨迹;没有运气，只有你坚持的勇气!每一份坚持都是成功的累积，只要相信自己，总会遇到惊喜。
9、人生会遇到一些坎坷是很正常的事情，千万不要以为别人的生活就是过得一帆风顺的，每个人都会遇到自己的难关，并不是幸福的人就不曾受过难。
10、善待你的爱好，别让它们为学习让路，要让它们替学习服务。
11、把时间花在该花的事情里，别每天矫情想七想八的，你还能努力的时间不多了，别遇到点芝麻蒜皮的事就玻璃心，只要你真正奋斗起来，你就会发现自己原来还是不错滴。
12、树凌云壮志，悬梁刺骨，苦尽甘来终有日。
13、决胜中考，改变人生。
14、不坚持到最后，你就永远都不会知道你能不能成功，也许努力之后不一定会获得成功，但是如果不努力的话就一定不会获得成功。
15、积极思考造成积极人生，消极思考造成消极人生。
16、少年自有少年狂，藐昆仑，笑吕梁，磨剑十年，即将试锋芒。
17、熬的住，出彩;熬不住，出局!
18、吃得苦中苦，方为人上人。
19、如果不想做点事情，就不要想到达这个世界上的任何地方。
20、要有吃苦精神，学习进步的要不失时机的进行自我鼓励，有足够的兴趣投入到紧张的复习中。
21、很多失败不是因为能力有限，而是因为没有坚持到底。
22、三年寒窗磨一剑，只待他朝问鼎时。
23、明明还没有努力过，有什么脸皮失落自卑!
24、要让事情改变，先改变我自己;要让事情变得更好，先让自己变得更好!
25、一只站在树上的鸟儿，从来不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。与其每天担心未来，不如努力现在。成功的路上，只有奋斗才能给你最大的安全感。
26、只有你自己最清楚，过去的分分秒秒你付出了多少，浪费了多少。
27、坚持下去你是唯一的王者。
28、不飞则已，一飞冲天;不鸣则已，一举成名。
29、同是寒窗苦读，怎能甘拜下风。
30、丹青不知老将至，贫贱于我如浮云。
31、别想一下造出大海，必须先由小河川开始。
32、这个世界不属于80后、90后，也不属于00后，它属于努力之后。
33、去留无意，闲看庭前花开花落;宠辱不惊，漫随天外云卷云舒。
34、忘时，忘物，忘我。
35、人若软弱就是自己最大的敌人，人若勇敢就是自己最好的朋友。
36、没有天才，只有不努力的笨蛋。
37、君子，生在世间，当靠自己拼搏奋斗。
38、人生，就要活得漂亮，走得铿锵。自己不奋斗，终归是摆设。无论你是谁，宁可做拼搏的失败者，也不要做安于现状的平凡人。造船的目的不是停在港湾，而是冲击风浪;做人的目的不是窝在家里，而是打造梦想。
39、不要自卑，你不比别人笨。不要自满，别人不比你笨。
40、故事再励志，也只是别人的经历。只有你自己才能改变自己，不求很成功，但求不后悔。你要明白：争气永远比生气聪明!
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