从跑步五公里配速七分钟练到能跑半马需要多久？ - 知乎

半马是多少公里(每天跑五公里的人可怕)在跑步圈子里一直有个话题引起很多人的争议，那就是“半马”到底算不算马拉松？有的跑者说马拉松是42.195公里，而半马只有全马的一半 …

半程马拉松的官方标准距离为21.0975公里。这个数字是对标准马拉松（42.195公里）的一半，因此得名半程马拉松。半马是长跑项目中一种相对较短的赛事，但仍然需要运动员具备一定的耐力和训练基础。

随着马拉松项目的蓬勃发展，有的跑者是享受跑步的快乐，但也有的跑者会去追求速度。 该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项 …

高德特教练建议，到了最后5公里开始，就可以尝试每公里的配速比半马目标配速提高10秒左右；然后如果这个阶段的头一公里感觉良好，那么第二公里就可以把配速提升到比目标配速快15秒，以此类推，然后到了最后的冲刺阶段，将所有的能力都拿出来。

半马是21.0975公里，全马是42.195公里。 按照距离来说，全马确实是半马的2倍，但是如果说需要的体能和力量可不是轻轻松松的说就是半马的2倍哦。 在我个人看来，全程马拉松要硬是把它分成两半的话，那一半是37公里，另一半就是剩下的5.195公里。

2、配速. 相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练 (尤其是在3-16公里间);不过，配速需要因人而异，没有一个固定的标准，根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。. 3、时间 ...

标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。 半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。 根据每个人的脚程不同，时间 …

不放心可以再单跑一个15公里，如果能完成，完全具备跑半马的条件。

全马的距离是半马的两倍，时间也翻倍增加。 2、强度不同。 全马的强度不仅仅只是距离比半马多一倍这么简单，人类的身体代谢反应极限是30公里，半马不会遇到这个身体极限， …

半马的长度为21公里 1、半马需要跑21公里。 半马的全称是半程马拉松，所以半马的长度就是马拉松长度的一半， 马拉松需要跑42公里，因此半马需要跑21公里。 虽然只有 …

“半马”指的是半程马拉松，距离是21.0975公里。 马拉松跑全程的距离是42.195公里。 马拉松的发展历程. 马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。 这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。 这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生 …

关注. 展开全部. 半程马拉松是21.0975公里。. 二分之一马拉松，英文：HalfMarathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。. 路程长度是21.0975公里，或13.1英里。. 半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。. 通常，半程马拉松会与 ...

二分之一马拉松又称半马，英文：Half Marathon，长度为21.0975公里。半马与全马的差距不止是一半的路程差距那么简单，难度上打了对折，可事故突发率却居高不下，这似乎都与菜鸟跑者的死撑有关。

不少跑友完赛半马后，也会将目标瞄准全马。他们仅仅只是长度上的区别吗？今天小编给大家普及下 ，半马的距离是21.0975公里，全马的距离是42.195公里，难道半马和全马的区别就只是距离差一半吗？大错特错！ 01 半马…

马拉松是42.195公里，半马是21.0975公里，对于一个资深跑步爱好者，4个小时跑完全马是很多人的目标，但是要想完成可不是一件简单的事情。但是如果折半以2小时的时间来跑完半马，难吗？这个时候很多人肯定回答：不难！只要投入一定周期的科学训练，基本努努力都 …

半马520配速用多久时间. 520配速跑半马需要1小时52分钟，也称152。. 这个成绩在业余跑者中还是相当不错的，当然这要看是在那个年龄段，对于年轻人来说这个成绩谈不上中等但是对于上了50岁的跑者或女跑者来说中等偏上水准，是有一定锻炼基础的跑者才能跑 ...

半马是路程为21.0975公里，等于13.1英里。. 半马全称为半程马拉松，又称为二分之一马拉松。. 新乡市红旗区康意营.. 广告. 半程马拉松通常与全称马拉松一起举办，参赛者的年龄须为18周岁以上。. 半马不如全马对参赛者的要求严苛，是目前国际上从众增长最快的 ...

半程马拉松，简称“半马”，全程21.0975公里，起源可以追溯到古希腊的马拉松战役。 马拉松比赛最早开始于1896年的雅典奥运会，而半程马拉松作为全程马拉松的缩短版本，逐渐发展成为如今广受欢迎的长跑赛事。

标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。. 半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。. 根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。. 半程马拉松 的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程 …

全马是42.195公里，也有是42.193公里的说法，半马是21.0975公里。半马即二分之一马拉松，全马即全程马拉松，马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉 …

半程马拉松，简称“半马”，全程21.0975公里，起源可以追溯到古希腊的马拉松战役。马拉松比赛最早开始于1896年的雅典 ... 对于初跑者来说，半马是 一个既具备挑战性又可以通过系统训练达到的目标。跑毕半程马拉松不仅可以提升身体素质，还 ...

5公里欢乐跑项目：80元/人 报名流程 报名方式 ①登录赛事官网进行预报名、缴费。 www.xiamenhuandongmarathon.com ②搜索微信小程序 “参赛助手” 进行预报名、缴费。 又是一年 “勇者逐鹭” 时，环东半马，等你挑战！ 返回搜狐，查看更多 责任编辑：

半程马拉松是21.0975公里。. 马拉松 (Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。. 分全程马拉 …

1、马拉松 (Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。. 2、半程马拉松，二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。. 路程长度是21.0975公里，或13.1英里。. 因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者 …

半马是21.0975公里，全马为42.195公里，半马和全马都是马拉松比赛的一种长度标准，但是目前在马拉松比赛时全马最为普遍，一般人们口中所说的马拉松比赛都是指全马。

半马是21.0975公里，或者13.1英里。 马拉松长跑 是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。 分全程马拉松、 半程马拉松 和四分马拉松三种。 以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。 半马相当于全马的一半路程，所以更加适合大部人参与，因为并不是所有 …

初次半马的朋友必读！一位北京跑友的亲身经历 注意三：科学跑半马绝不简单 一场半程马拉松的距离为21.0975KM，比赛关门时间一般为三个小时。一般初级跑友首次完成半马的时间一般是140分钟左右，即两个小时二十分钟。

马拉松全程是42公里左右。其中最好的成绩，男子跑了两个小时，而女子跑了两小时10 ... 一般全程40公里，用时2小时40分钟，所以半马应该是一小时10 分钟 马拉 …

半马敲门砖——16公里. 16公里，是半马的敲门砖。 新手跑者达到能够跑完两次16公里距离的条件以后，说明跑者已经具备了跑半程马拉松的耐力，能够把半马坚持下来。 这时基本上不会出现赛场上跑不下去，跑后久久不能恢复和伤病情况。 假如一位目前能跑10公里的新手跑者，我们可以经过大约七周的训练，来达到能够跑完两次16公里的条件 …

非洲半马的纪录，同时也是世界半程马拉松（简称半马）的纪录，是58分23秒，就是21公里男子纪录，他们跑的距离是21公里97.5米。. 下面是各大洲的全马（全 …

半马是多少公里（跑步全马、半马、10公里等级标准）. 近期，国内马拉松市场的繁荣景象正在逐渐恢复，随着广大跑者训练专业化和科学化，大家的跑步成绩也在逐步提高。. 刚 …

半马多少公里（半马合格成绩是多少） 跑圈里有一个鄙视链，其中一条就是跑全马的看不上跑半马的，甚至还提出“半马不算马”的论调，马拉松这项运动就是指42.195公里， …